ENTRAINEMENTS

Le planning des entraînements pour la période du 6 novembre au 18 décembre :

DATE	ENTRAINEMENT
06/11/2024	2 séries de 8x200m avec 40'' de récup et 3' entre 2 séries
13/11/2024	3 séries de 5' de 30-20-10 (30'' à 60% de VMA (footing) + 20'' à 80% de VMA (allure 10km) + 10'' à VMA) avec r=2'
20/11/2024	5 pyramides d'effort (1'30 à 100%VMA, 3'30 à 85% VMA, 2' marcher, 1' footing)
27/11/2024	2 séries de 6x400 avec 1'15'' de récup et 3' entre 2 séries
04/12/2024	2 séries de 5x500m avec 2'footing(retour au pt d de départ) de récup et 3' entre chaque série
11/12/2024	2 séries de 6 x (¾ de tour de piste à 100% de VMA / ¼ de tour en récup active) avec 3' entre 2 séries
18/12/2024	3 séries de 6' de petit train suivi d'un pot de fin d'année !

Chaque entraînement débutera par 5-8' d'éducatif

Rendez vous tous les mercredis autour du terrain de football au stade des Petits Marais (côté gauche du stade) à 18h45

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